4. Cviky na lýtka. Cviky na lýtka znamenajú, že sa postavíte na špičky a naspäť. Môžete to robiť na dvoch nohách alebo na jednej nohe, a ak sa nedržíte, zlepšíte si dokonca aj rovnováhu. Piatok: 1. Bicepsing. Bicepsing tiež pravdepodobne pozná každý, pretože ide o jednej z najbežnejších cvikov. VOlíme základné cviky, pri ktorých zapojíme čo najviac svalových vlákien (bench, drep, mŕtvy ťah, tlaky na ramená atď.), Nezabúdame na cviky s vlastnou váhou (zhyby, kľuky) a až ku koncu tréningu prichádzajú na rad izolované cviky na menšie svalové partie či cviky na strojoch (menšiu záťaž pre CNS na rozdiel od
BONUS – Kruhový tréning na doma s vlastnou váhou Každý z nasledujúcich cvikov rob 1 minútu, po nej prejdi plynule na ďalší cvik. Ak potrebuješ, môžeš si dať medzi cvikmi pauzu, snaž sa ich postupne skracovať až sa dopracuješ k tomu, že zvládneš odcvičiť všetky cviky za sebou.
Body Solid Hex Dumbbell 2x 40kg, pár jednoručných činiek. Na sklade. €360. Kód: 401110140/HEXRU40. Ďalšie produkty. 1 20. Či už ide o činky jednoručky, obojručné a nakladacie činky či činkové sety, cviky s nimi viete v pohodlí trénovať aj doma. Pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele a zapracovať na postave a celkovom zdraví.
Začnite priťahovať gumu smerom k bruchu - pri príťahu sa snažte tlačiť na lopatky. 2. Príťahy v stoji. 10-12 opakovaní po 3 série. Postavte sa na gumu s nohami na šírku ramien. Chrbát musíte mať stále vystretý. Gumu držte pevne v oboch rukách a o dťahujte ju od smerom od seba. Cviky na biceps a triceps . 1. Bicepsový zdvih Cviky, tipy a tréningové metódy na tréning bicepsu s vlastnou váhou. - YouTube. Biceps najlepšie odcvičíš vo fitku, o tom nemám pochybnosti. Ale pokiaľ chceš trénovať s vlastnou Medzi klasické cviky s vlastnou váhou v mojom tréningovom procese patria kľuky, zhyby, tricepsové cviky na hrazde, brušné posilňovanie na rebrinách a na hrazde, a taktiež sklápačky. Som akurát v silovej a kondičnej fáze. V týždni mám desať tréningov, z toho štyrikrát sila. Kľuky robím na každom tréningu.
.
